思法子有平坦紧实的腹肌，不一定非要去健身房。在家也不错通过一些浮浅灵验的老练智商，冉冉塑造理思腹部线条。以下是5个在家就能松驰熟练腹肌的智商。 **1. 平板撑执** 平板撑执是最经典的腹肌老练动作之一。保执躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，坚执30秒到1分钟。这个动作不错灵验锻练中枢肌群，增强腹部雄厚性。 **2. 横卧卷腹** 平躺于大地，双膝迤逦，双手放于头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，再安祥放下。庄重动作要慢，幸免用惯性发力，每次作念15-20次，可重迭3组。 **3. 侧撑

念念才气有马甲线，腹肌锻练必不能少。底下这四个手脚是练腹肌最猛的，能灵验刺激中枢肌群，匡助你快速塑形。 第一个手脚是**卷腹**。这是最经典的腹肌锻练手脚，主要磨真金不怕火上腹部。保持背部贴地，双手放在耳侧，用腹部力量将上半身卷起，幸免用手拉脖子。每组15-20次，作念4组。 第二个手脚是**平卧举腿**。这个手脚能灵验磨真金不怕火下腹和髋部。平躺后双腿伸直朝上抬起，再冷静放下，老陋习定手脚速率。每组10-15次，作念3-4组。 第三个手脚是**平板复古**。这个手脚不仅磨真金不怕火腹肌，还能